Keto Dieet.

Wat is het keto dieet

Wat is het keto dieet  

Door veel gezonde vetten, matig eiwitten en heel weinig koolhydraten te eten zal je lichaam grotendeels je overtollige vetreserve (je overgewicht) gebruiken voor energie. Dat is het doel van een keto dieet. Het is wetenschappelijk onderzocht en het werkt echt. Duizenden mensen zijn al afgevallen op deze manier. Het heeft zelfs voordelen: geen hongergevoel, geen drang meer naar zoetigheid, meer energie en een betere mentale toestand.Keto Dieet.

Hier kun je de beginselen ontdekken van het keto dieet op basis van natuurlijke voeding. Je vindt hier een boodschappenlijst met wat wel en niet te eten, recepten en een weekmenu plan.

Het dieet zorgt voor een betere gezondheid en veel betere prestaties. Hoe werkt het keto dieet? Wat je precies wel en niet moet doen en waarom dit dieet zo goed werkt, kun je in dit artikel lezen.

Wat zijn ketonen eigenlijk?

De naam keto komt uiteraard niet zomaar uit de lucht vallen. Het betekent zoiets als kleine brandstofmoleculen. Tijdens het dieet dat je volgt produceert je lichaam deze ketonen, noem het maar een alternatieve brandstof voor het lichaam die vooral benut wordt als de bloedsuikerspiegel in je lichaam wat aan de lage kant is. Als je heel beperkt koolhydraten eet, worden juist deze brandstofmoleculen geproduceerd. Je moet ook matigen met eiwitten. Anders zal je de overige eiwitten omzetten in bloedsuiker.

De lever maakt de ketonen. Het orgaan maakt van vet ketonen die gebruikt worden als brandstof voor heel het lichaam, speciaal voor je hersenen. Je hersenen gebruiken erg veel energie, simpelweg omdat je brein die energie nodig heeft.

Je hersenen vragen namelijk van alles het meest ondanks hun relatief geringe afmetingen. Op vet kan je brein niet functioneren, vandaar dat je lever het omzet in deze alternatieve brandstof.

  1. Wat te eten en drinken bij een keto dieet

Het is de bedoeling dat je alle voedingstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Veel keto diëten voldoen niet aan deze voorwaarde. Die richten zich vooral op de gezonde vetten. Je lichaam heeft ook voldoende vitaminen en mineralen nodig. Die kun je het beste halen uit koolhydraatarme groenten of bessen, bramen, aardbeien of frambozen, maximaal 250 gram. Zeker als je de noodzakelijke voedingsstoffen tot je neemt, wordt de kans op de bijwerkingen kleiner.

In combinatie met een koolhydraatarm dieet is voedingsgist met veel vitamine B een aanrader. Let wel op: neem dan niet het verrijkte voedingsgist. Daar zijn namelijk vaak synthetische B-vitamines aan toegevoegd. Het klinkt raar maar je maaltijden bestaan voornamelijk uit groenten, een kleine hoeveelheid eiwithoudende voeding en in totaal 2 tot 3 eetlepels vet.

Voedingsstoffen

Uiteraard is het altijd belangrijk om wel de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Bij diëten waar weinig koolhydraten gebruikt mogen worden, wordt vaak niet stilgestaan bij de voedingsbehoefte. Dit is echter wel belangrijk.

Dit zijn gezonde vetten

Plaatje met hoeveel vet per maaltijd plus groenten 1 tot 5 gram koolhydraten.

Het is de bedoeling dat je het liefst onder de 20 gram koolhydraten blijft en als je heel veel sport onder de 50 gram. Dit kan je makkelijk bijhouden met een app zoals Fat Secret. Het gaat dan om de netto koolhydraten, je kunt de vezels die in de groenten of fruit zitten ervan aftrekken, zo bekom je de netto koolhydraten. Dit kun je instellen in de app, heel handig.

Wat je niet zou moeten eten

Eigenlijk alles waar veel koolhydraten in zitten. Dit zijn voedingsmiddelen waar veel suiker en zetmeel in zit.Koolhydraadrijke produkten

 

Het maakt niet uit of het langzame koolhydraten of snelle koolhydraten zijn, als er veel koolhydraten in zitten kun je het beter niet eten. Je hebt voedingsmiddelen met weinig koolhydraten. Kijk naar de glycemische index van de voeding, als dat niet hoog is kun je het wel af en toe eten.

Drink veel water met een beetje zout  

Een andere bijwerking kan de zogenaamde ketogriep zijn. Ook dit voel je soms een paar dagen nadat je met het dieet gestart bent. De griepverschijnselen zijn vergelijkbaar met de gewone griep en bestaan uit hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, een motivatietekort, prikkelbaarheid en een verminderde aandacht. De klachten zijn in negen van de tien gevallen na de eerste week verdwenen. Het lichaam is dan gewend geraakt aan de veel hogere vetverbranding.

De ketogriep is het gevolg van overtollig vocht dat is ontstaan door het eten van veel koolhydraten. Je moet wat vaker naar het toilet en verliest zo dus ook meer zout. In sommige gevallen kan dit tot uitdroging leiden. Gelukkig zijn deze symptomen te verminderen of te voorkomen. Hoe? Door heel simpel veel water te drinken en te zorgen dat je voldoende zout binnenkrijgt. Dit kan al door elke dag een of twee kopje(s) bouillon te drinken. Je kunt per dag 2 tot 3 gram zout eten en voorkomt waarschijnlijk de griep.

Disclaimer: Voor mensen die medicatie gebruiken voor hoge bloeddruk of vocht retentie geldt dit niet.

 

  1. Wat is de reden waarom het dieet werkt

Dit heeft te maken je bloedsuiker. Als je geratineerde koolhydraten eet zal je bloedsuikerspiegel omhoog gaan. Hierdoor zal je insuline aanmaken. Het overige, wat je lichaam niet nodig heeft voor energie, zal je lichaam opslaan als vet. Dat wordt dan later gebruikt als er minder voeding beschikbaar is.

Met een ketogeen dieet zal je bloedsuiker laag blijven. Je lichaam staat niet in de vet opslag stand. Omdat je geen koolhydraten eet zal je lichaam een ander manier moeten vinden om te overleven, want je hersenen hebben glucose nodig om te functioneren. Je lever maakt ketonen aan voor energie voor de hersenen en de rest van je lichaam.

Bloedsuikerspiegel wordt lager

Door het volgen van dit dieet krijg je je bloedsuikerspiegel onder controle. Het is het dus dé manier om type 2 diabetes te beheersen. Er zijn zelfs veel mensen die de ziekte volledig onder controle krijgen. De bloedsuikerspiegel verlaagt en schommelt niet veel. Daardoor vermindert de behoefte aan medicatie én voorkomt het dus de soms heel vervelende gevolgen van een te hoog insulineniveau. Logisch gevolg van deze constatering is dat dit dieet diabetes kan helpen voorkomen.

Geen hongergevoel

Een groot voordeel van beginnen aan dit dieet is dat er amper sprake zal zijn van een hongergevoel. Heb jij je lichaam straks zover dat het 24/7 vet verbrandt, dan heeft je lichaam continu toegang tot je energiereserves. Dit voorkomt het inderdaad vreselijke hongergevoel. Heel aantrekkelijk dus.

Ontbijt uitstellen

Je ontbijt uitstellen helpt bij het afvallen, omdat het groeihormoon dan actief blijft. Dit hormoon zorg er onder andere voor dat je lichaam vet gaat verbranden en niet je spieren aanspreekt voor energie. Doorgaans heb je bij dit bewezen succesvolle dieet maar twee keer per etmaal echt de behoefte om iets te eten, sommigen kunnen het zelfs met een keer of anderhalf per dag.

Cholesterolprofiel

Het is verder bekend dat diëten waarbij er heel weinig koolhydraten genuttigd worden, helpen om allerlei factoren die kunnen leiden tot een hartaandoening sterk kunnen verbeteren. Dan kun je denken aan bijvoorbeeld het cholesterolprofiel. Een koolhydraatarm dieet zorgt vrijwel altijd voor veel betere insuline- en bloedsuikerspiegels en ook al voor een beter bloeddruk. Ook in mentaal opzicht zorgen ketogene producten voor betere prestaties, zoals mensen die ook vaak een veel energieker gevoel ervaren. Is de ketose-stand bereikt, dan kan je brein ook prima zonder koolhydraten, die het prima kunnen doen met deze effectieve hersenbrandstof. De staat van ketose zorgt ervoor dat de hersenen voldoende brandstof krijgen met weer een betere concentratie en een betere resolutie van de hersensluier. Met andere woorden: de mentale helderheid verbetert sterk.

Minder gassen, pijn en krampen

Nog niet geheel overtuigd? Weet dan dat bij de voordelen van het opvolgen van het voedingsadvies dat bij dit dieet hoort ook een kalmere maag hoort, met dus minder gassen, pijn en krampen. Dat heeft weer een gunstig effect op de IBS-symptomen.

Je doet dit effect tekort om het als een positieve bijwerking te typeren, want er zijn zelfs mensen die juist en alleen om deze reden voor dit dieet kiezen. En als je nog een voordeel wilt horen: het algehele fysieke uithoudingsvermogen gaat vaak ook behoorlijk omhoog.

Het lichaam kan namelijk gemakkelijker bij de energie (vetopslag) en dat merk je aan het uithoudingsvermogen. Het kiezen voor een ketogeen dieet kan ook zorgen voor het omlaag brengen van het percentage aan lichaamsvet en ook dat heeft natuurlijk een positief effect op sporters, zeker duursporters die over heel veel uithoudingsvermogen moeten beschikken.

  1. Hoe kom je in ketose-status

 

Koolhydraten

Belangrijk is dus om de ketose-status te bereiken. Dat doe je door de hoeveelheid koolhydraten te beperken tot slechts twintig gram per 24 uur. Op vezels hoef je niet (of veel minder) te letten. Sterker nog, vezels kunnen zelfs helpen om eerder de ketose-status te bereiken. Het sterk reduceren van het eten van koolhydraatrijke producten is dé manier om ketose te bereiken.

 

Eiwitten

Je zal matig proteïne eten. In feite eet je alleen het eiwit dat je echt nodig hebt en verder beperk je alles. Idealiter neem je tussen de 0,9 gram tot 1,5 gram eiwit per 24 uur, per kilogram lichaamsgewicht.

Geeft de weegschaal zeventig kilogram aan, dan is de som 0,9 x 70 = 63 gram per dag tot 1,5 x 70 = 105 gram per dag. De hoeveelheid eiwit is belangrijk, want juist te veel eiwit kan voorkomen dat je de ketose status bereikt. En als je minder eet dan 0,9 gram, kan je lichaam je spiermassa gaan gebruiken als brandstof. Wat je dan precies kan eten kun je vinden in mijn boodschappenlijst.

Extra vet

Vooral in het begin moet je meer vet eten om eraan te wennen. ‘Eet genoeg vet om om de volgende maaltijd geen trek te hebben’. Als je gewend bent aan het dieet, dat kan 3 dagen tot 6 weken duren, dan ervaar je zeer weinig trek en voel je je juist prima. Eet gewoon zoveel (of zo weinig) dat je je redelijk verzadigd voelt. Ervaar je wel nog wat trek, dan kan het toevoegen van wat extra vet aan de maaltijden – in de vorm van olijfolie of boter bijvoorbeeld- al voldoende zijn om dit gevoel weg te nemen. Net als met de eiwitten kun je in de keto boodschappenlijst precies zien hoeveel vet je per maaltijd kan gebruiken.

Sporten en goed slapen helpen ook

Ook bewegen in de vorm van sporten zal het proces goed doen, dat geldt ook voor voldoende slapen. Doe je dat namelijk niet, dan zullen de stresshormonen als gevolg van slaaptekort de bloedsuikerspiegel verhogen en dit zorgt voor afremming van ketose. Deze stresshormonen maken het je ook moeilijk om de verleidingen te kunnen weerstaan.

  1. Bijwerkingen van het keto dieet

 

Wie het dieet gaat volgen, moet net als bij alle andere diëten wel rekening houden met mogelijke bijwerkingen.

Zo is het normaal dat er ergens tussen de tweede en vijfde dag na de start van het dieet wat klachten in de vorm van hoofdpijn, (spier)vermoeidheid, krampen en hartkloppingen ontstaan.

Dit komt omdat het lichaam moet wennen aan de overstap die gemaakt is van de ene naar de andere brandstof. De klachten houden overigens vaak maar een heel korte periode aan. Wil je helemaal geen bijwerkingen, stap dan niet ineens over naar een andere brandstof maar doe dit geleidelijk, bouw het gebruik van koolhydraten dus af.

Geleidelijk overstappen naar een ketogene levenswijze

Voeg gezonde voeding toe aan je eetpatroon. Begin bijvoorbeeld met het ontbijt tot je eraan gewend bent. Dan ga je door met de lunch etc. etc. Op deze manier zal je lichaam en geest makkelijk wennen aan de nieuwe levensstijl. Het is dan makkelijker vol te houden omdat je er stapje voor stapje aan went.

Heb je genoeg doorzettingsvermogen en wilskracht?

Als je echt snel resultaat wilt, stop dan wel ineens met het gebruik van suikers en zetmeel. In dat geval kun je binnen een paar dagen al een paar kilo kwijt zijn. Veelal is dit zogenaamd watergewicht (een verminderde zwelling). Hoe dan ook; het is in elk geval een enorme stimulans om door te gaan.

Dit kunnen ook de bijwerkingen zijn

Zaken die ook wel eens voorkomen nadat je gestart bent met dit dieet zijn krampverschijnselen in de benen, constipatie, een slechtere adem en hartkloppingen. Ook kunnen fysieke prestaties afnemen en ben je minder tolerant voor alcohol. Ook nu geldt dat water en zout helpen om dit te verminderen of te voorkomen.

Daarnaast krijgen volgers van het dieet zo nu en dan wel eens te maken met klachten als jicht, galstenen, tijdelijke haaruitval, een verhoogde cholesterol of uitslag. Ook het geven van borstvoeding kan dan gevaarlijk zijn. Maar deze bijwerkingen zijn veel eerder uitzondering dan regel, want alle genoemde bijwerkingen zijn tijdelijk en erg gering.

De fabeltjes

Als er gesproken wordt over het ketogeen dieet, wordt door zogenaamde kenners wel eens gezegd dat je brein stopt met werken. Nonsens dus, en een teken dat je niet precies weet hoe een menselijk lichaam dat zich in de ketose-stand bevindt in elkaar zit en werkt. Over ketose gesproken, dit wordt nogal eens verward met noodketoacidose. Dit zijn echter twee totaal verschillende dingen. Ook het feit dat keto zou zorgen voor slechte botten en niet goed functionerende nieren is een fabeltje.

Ga voor meer informatie over keto naar EetPuurNatuur.nl

een gezond paleo ontbijt

Hoe pas je paleo toe in de praktijk?

een gezond paleo ontbijt

Allereerst een kleine introductie over wat paleo eigenlijk inhoudt. Met paleo eten wordt bedoeld dat we net zo gaan eten als vroeger onze voorouders deden. De bedoeling is om door middel van voeding enkel nuttige voedingsstoffen binnen te krijgen en ‘lege’ ingrediënten zoveel mogelijk proberen te vermijden. De focus wordt dus gelegd op natuurlijke voeding met gezonde eigenschappen. Vlees, groenten, zaden, noten, eieren, vis en eieren zijn voorbeelden van deze gezonde voedingsmiddelen. Toegevoegde suikers, granen, zuivel en alcohol zijn juist voedingsmiddelen die beter vermeden kunnen worden. Elk lichaam is anders en gezonde voeding is dan ook voor ieder verschillend, experimenteren met voeding is dan ook aan te raden. Met paleo heb je een uitstekend leidraad voor een gezonde eet balans, een balans die jouw lichaam (én geest) zeer zeker zal gaan waarderen. Begin de dus met een gezond paleo ontbijt.

Paleo is meer dan alleen maar gezond eten.
Een gezonde paleo voedingswijze helpt veel mensen om van hun lichamelijke klachten af te komen of sterk te verminderen. Problemen als eczeem, hoofdhuidroos, slaapproblemen en galklachten zijn slechts enkele van voorbeelden van deze klachten. Ook het moe, somber en lusteloos voelen zijn klachten die na een tijd het paleo dieet gevolgd te hebben sterk verminderen. Deze problemen zijn te wijten aan glucosestofwisseling, een slechte hormonale balans of vindt de oorsprong in je darmen. Allemaal klachten die je met een pilletje of een zalfje wel kunt verzachten maar beter is het om de oorzaak aan te pakken. Naast een gebalanceerde voeding in de vorm van een paleo dieet zijn er meer aspecten voor een betere balans en gezondheid. Goed slapen, regelmatig ontspannen en genoeg bewegen zijn ook punten die bijdragen om een stuk gezonder te leven. Te weinig bewegen, slechte voeding, slaapgebrek en stress zijn allen factoren die niet meehelpen aan een goede gezondheid!

Is een paleo dieet makkelijk vol te houden?
Een paleo dieet is zeker makkelijker vol te houden dan de meeste traditionele diëten. Met een paleo dieet hoef je namelijk nooit honger te hebben. Bij een hongergevoel heb je dus gewoon niet genoeg gegeten en mogen de maaltijden wel iets groter. Tussendoortjes zijn wel af te raden, vooral ongezonde verleidingen natuurlijk! Na een week van paleo dieet ga je je vanzelf steeds beter voelen, je suikerspiegel word stabieler en hebt minder trek om tussen de maaltijden door te snoepen. Je hebt al gauw in de gaten hoe goed je je kan voelen door het eten van gezonde voeding. Ongezonde verleidingen zijn steeds makkelijker te weerstaan. Naast een gezonde portie wilskracht komt het vooral neer op een goede planning en voorbereiding. Daarnaast is het eigenlijk gewoon een kwestie van een paar kleine aanpassingen aan de eetgewoonten die je daarvoor had. Als je dit een tijdje consequent volhoudt worden dit vanzelf automatismen. In het begin is het dieet een kleine zoektocht in balans totdat je inziet wat verschillende soorten voeding met jouw lichaam doet. Wanneer je deze signalen weet te interpreteren neem je vanzelf de juiste beslissingen op eet gebied.

Een paleo dieet toepassen in de praktijk
Wat we je graag willen meegeven in dit blog is dat je je niet teveel moet focussen op wat je allemaal wel niet zou mogen eten. Het werkt ontmoedigend en je streeft je doel daarmee voorbij. Beter kijk je naar wat je wél mag eten, het maakt de overgang naar een paleo dieet een stuk gemakkelijker. Overigens praten we wel steeds over een dieet, maar paleo is eigenlijk meer een lifestyle te noemen. Hoe een typische paleo maaltijd er dan wel niet uit ziet? Een doorsnee paleo maaltijd bestaat uit een stuk vis of vlees, plus een flinke portie groente. Daarnaast een handje noten of een bescheiden stukje fruit. De traditionele broodtrommel zal een geheel andere invulling krijgen in ieder geval aangezien granen bij een paleo dieet uit ten boze zijn. Misschien wel wat meer werk als het smeren van een paar boterhammen dat is waar, maar wat is jouw gezondheid je waard? Wil je daarnaast je goed houden aan het paleo dieet laat je pasta en rijst achterwege. Bovendien laat je zuivel, kaas en grote hoeveelheden melk in vervolg ook beter staan.

Het paleo dieet, ieder zijn eigen manier
Gebruik paleo in de eerste plaats vooral als beginpunt van een zoektocht naar de juiste balans en luister daar vooral voor naar jouw lijf. Wanneer je het ziet als een tijdelijk eliminatiedieet kun je het dieet daarna bijschaven naar jouw wensen en er je eigen vorm van paleo van maken. Zorg er in ieder geval voor dat je lichaam ontsuikerd wordt in deze eerste periode en zo op deze manier je lichaam te ontgiften. Daarna kun je vrijwel alles eten zolang het maar niet teveel is aan koolhydraten en vetten. Veel mensen geven hun eigen draai aan het paleo dieet door de zogenoemde 80-20 regel. Ongeveer tachtig procent van de tijd houden ze zich strikt aan het paleo dieet en de andere twintig een stuk minder. Dan is er ook ruimte voor bijv. een gebakje, biertje, wijntje of zuivel. Er bestaat dan ook geen juiste manier om een paleo dieet te volgen, het gaat er vooral om wat jouw gelukkig maakt!

 

Hoe kunnen motormuizen afvallen? Door een crachdieet?

biker

Tips voor een  biker om een gezond leven te lijd.

Nederlanderse motormuizen leven steeds langer, maar lang niet altijd in een volledig goede gezondheid, blijkt uit recente cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek. Om zo gezond mogelijk te leven, is het van belang om gezond te eten, van de motor af te komen en in beweging te blijven en geen of zo min mogelijk overgewicht te hebben. Overgewicht verhoogt namelijk de kans op diabetes en hart- en vaatziekten. Er zijn verschillende manieren om overgewicht terug te dringen. Je kunt makkelijker op gewicht komen door voortaan uitsluitend voor gezonde voeding te kiezen. Wil je echter in een korte tijd veel kilo’s afvallen? Misschien dat een crash dieet dan een mogelijkheid voor een motormuis biedt.

Tegenwoordig zijn er ontzettend veel manieren om af te vallen. Dagelijks de sportschool bezoeken, beginnen met de Sonja Bakker-methode of bijvoorbeeld een yoghurt of koolhydraatarm dieet om je ideale gewicht te bereiken. Maar heb je wel eens overwogen om met een crash dieet te beginnen? Het is een van de snelste manieren om af te vallen. Vaak zie je de eerste resultaten al binnen een week.

Wat is een crash dieet precies?

Dit is een manier om af te vallen door simpelweg zo weinig mogelijk te eten. Zo krijg je weinig calorieën binnen waardoor je in één week meerdere kilo’s kan afvallen. Als je wat kilootjes meer hebt, dan heb je vaak overtollige vetreserves opgeslagen. Met dit dieet dwing je je lichaam echter om letterlijk deze vetreserves te verbranden. Binnen een week kun je met deze methode wel zo’n vijf kilo afvallen. Het is natuurlijk heel mooi om snel je doel te bereiken, maar indien je stopt met dit dieet is wel oppassen geblazen. Als je, nadat je gewicht hebt verloren, daarna weer gewoon begint te eten en te snoepen, dan kan het zijn dat je zo weer je oude gewicht terug krijgt. Dit wordt ook wel het jojo-effect genoemd.

Andere alternatieven
Andere alternatieven voor een gezond leven zijn natuurlijk: bewegen en gezond eten. Probeer wat vaker de sportschool op te zoeken en neem de trap in plaats van de lift. Dergelijke kleine dingen helpen je al behoorlijk. Iedereen weet uiteraard ook wel dat fruit, vis en groenten tot gezond voedsel behoren. Wees dus bewust met wat je eet en voeg gezond eten dus echt aan je to-do-lijstje toe. Tegenwoordig zijn er ook nieuwe manieren om af te vallen en om gezond bezig te zijn, namelijk door middel van het eten van superfoods. Je kunt de vetverbranding versnellen met behulp van superfoods. Het is de nieuwste trend op afvalgebied, omdat dit voedsel de juiste vitamines en mineralen bevat en bijdraagt aan een snelle vetverbranding. Perfect voor mensen die graag snel, maar toch weloverwogen willen afslanken.

Afvallen met Superfoods
Wat behoort allemaal tot de zogenoemde superfoods? Bijvoorbeeld cacao. Denk dan niet meteen aan een Twix of Mars, maar wel aan rauwe cacaopoeder. Dat is in tegenstelling tot chocoladerepen, puur en bevat geen suiker en melk. Een geweldig ingrediënt om lekkere smoothies mee te maken. Ook de wilde Afrikaanse mango en Goji bessen behoren tot de superfoods. Beiden zitten boordevol antioxidanten, vitamines en andere voedingsstoffen. Braad en bak voortaan niet meer met boter of croma, maar gebruik kokosolie. De plantaardige verzadigde vetten werken cholesterolverlagend en zorgt ervoor dat je je voldaan voelt en daarna weinig trekt hebt in meer eten. Afvallen met superfoods is goedkoop, eenvoudig, gezond én effectief en dragen volgens velen bij aan een gezond leven.

Met bovenstaande tips hopen we je alvast een eindje op weg geholpen te hebben om verantwoord af te kunnen vallen. Succes en veel rij plezier gewenst!

Gezond eten en drinken

gezond eten

Iedereen weet dat het belangrijk is, maar toch lukt het maar weinig mensen om zich echt aan hun goede voornemen te houden om gezond te eten en drinken. In dit artikel vind je meer informatie over gezond leven en eten, met tips voor mensen die net zijn begonnen om gezonder te eten.

Gezond leven en eten

Gezond eten en drinken is een goed voornemen dat elk jaar weer in de top 5 van goede voornemens staat. Iedereen wil graag gezond zijn en lekker in zijn vel zitten. Sommige mensen willen gezonder gaan eten om af te vallen, andere mensen willen een betere conditie opbouwen en een derde wil gezond eten tijdens een zwangerschap.

Welke reden je ook hebt: gezond eten is voor iedereen belangrijk en goed! Toch lukt het vaak maar een paar weken om het vol te houden en daarna vervallen we allemaal al snel weer in ons oude patroon.

Wat houdt je tegen?

Wat houdt jou tegen om gezonder te eten en drinken? Er zijn verschillende redenen waarom mensen het niet voor elkaar krijgen om blijvend gezonde keuzes te maken. Verleidingen liggen altijd op de loer in de vorm van snoep, frisdrank, chips, snacks en andere ongezonde voedingsmiddelen. Vooral gezond eten op school of in een bedrijfskantine is vaak ondoenlijk, soms is er geen enkele gezonde keuze!

Iets anders dat ons naast de verleidingen tegenhoudt, zijn we zélf. In de loop van de tijd heb je ongezonde gewoontes opgebouwd. Als je nu opeens gezonder wilt gaan leven dan zal dat niet opeens van een leien dakje gaan. Het kost tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren en het is makkelijker om uit automatisme een zak chips in je winkelwagen te leggen dan om na te denken over wat je als alternatief gaat eten.

Tips om je gezonde levensstijl wél vol te houden
Gezond eten en drinken is een goede start van een nieuwe, gezondere levensstijl. Om dit vol te houden hebben we de volgende tips voor je:

  • Wees niet te streng voor jezelf. Alle begin is moeilijk en je zult vast een keer de fout ingaan. Dat is niet erg, zo lang je maar weer opnieuw begint. Denk niet direct dat alles verloren is als je een keer een ongezonde maaltijd hebt gegeten. Je kunt altijd opnieuw beginnen!
  • Schrijf voor jezelf op wat jouw motivatie is om gezonder te gaan leven. Een goede motivatie kan bijvoorbeeld zijn gezond eten tijdens je zwangerschap of minder snel moe zijn.
  • Verzin van tevoren wat je wilt gaan eten en zorg ervoor dat je zoveel mogelijk van tevoren voorbereid hebt. Als je pas bij thuiskomst gaat nadenken over wat je wilt gaan eten is het al snel heel verleidelijk om voor een makkelijke ongezonde maaltijd te gaan. Dit geldt ook als geen gezond eten op school kunt kopen: door zelf thuis een maaltijd voor te bereiden voorkom je dat je gedwongen wordt om ongezonde snacks te kopen.
  • Om de motivatie te behouden kan het helpen om iemand te vinden die hetzelfde doel heeft. Door samen met een vriendin te besluiten om gezonder te gaan leven wordt het opeens een stuk makkelijker. Ook kun je via internet op zoek gaan naar gelijkgestemde mensen die ook aan hun gezondheid willen werken.
  • Verzin alternatieven voor jezelf. Gezond eten is een stuk makkelijker vol te houden als je jezelf niet alles hoeft te ontzeggen. Voor veel ongezonde snacks is er een gezonder alternatief te vinden!

Met deze tips moet het vast lukken om een vliegende start te maken!

Veel succes.

 

Neem liever de fiets de voordelen op een rijtje

Wij Nederlanders zijn experts in fietsen. Amsterdam staat helemaal vol met fietsen, in gebruik of een lange tijd geleden achtergelaten. We gebruiken de fiets overal voor: om naar het werk te gaan, om op school te komen of om een bezoek aan vrienden of familie te brengen. Door weer en wind, regen en hagel, wij Nederlanders pakken altijd de fiets. En als het zonnetje schijnt, dan gaan we soms zelfs in onze vrije tijd nog een stukje rijden op de fiets. Andere landen in de wereld vinden het maar vreemd, onze obsessie met de tweewieler. Maar wij weten wel beter: Fietsen is hartstikke gezond!

Een drietal voordelen van de fiets kun je hieronder lezen:fiets

1 – Gratis sporten en goed voor de gezondheid
Het is bewezen dat in de ochtend een half uur op de fiets zitten goed is voor je lichaam. De rest van de dag verblijf je in topconditie, het werkt nog beter dan een kop koffie.
Sporten en lichaamsbeweging is gezond, dat weet iedereen. Een lange fietstocht is één van de meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Door regelmatig op de fiets te zitten versterkt je hart en je ontdoet je lichaam van giftige stoffen, bovendien krijg je een heerlijke dosis frisse buitenlucht. Helemaal als je in de buurt van de natuur woont, en je binnen enkele minuten met je fiets in de bossen zit.

In de ochtend op de fiets naar het werk of naar school gaan zorgt ervoor dat je de rest van de dag een actief gevoel hebt. Een fietstocht voordat je begint aan je ontbijt is het beste. Om deze reden is het aan te raden om iets eerder van huis te gaan en te ontbijten op school of werk.

Als je op de fiets zit pomp je bloed door je lichaam heen, hier profiteren je hersenen van omdat deze sneller kunnen reageren en denken vanwege de betere bloedsomloop. Dat kun je op het werk of in de les natuurlijk wel gebruiken! Na een gezonde fietstocht in de ochtend werken je hersenen dus op hun volle vermogen. Alles wat je de dag dat je een stuk gefietst hebt onderneemt, zal effectiever gedaan kunnen worden. Of het nu flitsbeslissingen of kleine alledaagse handelingen zijn – alles zal je gemakkelijker afgaan.

2 – Je draagt bij aan een beter milieu
Nog een belangrijke bijkomstigheid van de fiets is dat je niet bezig bent met milieuvervuiling. Dit word vaak aangehaald wanneer er over de fiets als transportatiemiddel gesproken wordt, en dat is ook zeker een aspect wat niet genegeerd mag worden. Een fiets heeft geen enkele vorm van uitstoot; alles wat de fiets doet en teweeg brengt is positief! Op die manier is de fiets niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je ego. Je kunt trots op jezelf zijn omdat je milieuvriendelijk bezig bent. Het komt weleens voor dat je weinig zin hebt om op de fiets te stappen, maar weten dat je gezond bezig bent kan je net dat extra beetje inspiratie geven om toch de fiets te pakken.

3 – Je bespaart een hoop geld
Je hoeft niet eens elke dag de fiets te pakken naar je werk om er profijt van te hebben. Drie dagen in de week kan al voldoende zijn voor een betere gezondheid en een beter milieu. Nog een heel belangrijke reden om de fiets te pakken in plaats van de auto of OV is het feit dat je veel geld bespaart. Benzine en onderhoud van een auto loopt erg op in de kosten, net als elke dag de bus nemen. Een goede fiets heeft haast geen enkele vorm van brandstof of onderhoud nodig, hooguit een band die geplakt of vervangen moet worden. Wanneer je de auto inruilt voor de fiets kun je tot wel honderden euro’s per maand besparen!

Een fiets is dus een ongelofelijk goede en gezonde vorm van transportatie. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor het milieu en je portemonnee. Tenzij je allergisch bent voor buitenlucht en lichaamsbeweging, is er echt geen enkele reden waarom je niet een paar keer per week op de fiets kunt stappen!

Bewust motor rijden en een gezond leven

Een actief en gezond leven. Gaat dat goed samen?

Het antwoord op bovenstaande vraag is simpelweg ja. Zeker als je dat combineert met onze gezamenlijke passie, het motorrijden. Want zeg nou zelf, wat geeft nou meer voldoening dan actief bezig zijn met jezelf, terwijl je geniet van al het moois dat Nederland je te bieden heeft? En dan hebben we het voor de verandering niet over eindeloze tochten maken door het platteland om de befaamde welriekende “gezonde” lucht op te snuiven.

Hebben motorrijders een slecht imago?

Als je enkel afgaat op hetgeen in de media met regelmaat verschijnt aan berichtgeving omtrent motorrijders, dan ben je haast verplicht te denken dat motorrijders zonder uitzondering tot de categorie “bad boys” behoren. We hebben het dan over de befaamde motorclubs die een, al dan niet, zorgvuldig opgebouwd aura van criminaliteit uitstralen. Het is overbodig om te stellen dat dit uitzonderingen zijn. Het merendeel van de Nederlandse motor liefhebber bestaat uit voornamelijk normale mensen, zowel mannen als vrouwen, die urenlang met passie over hun hobby kunnen uitweiden. En die trots zijn op hun gemotoriseerde tweewieler. Een enkeling houdt vast aan de onvervalste romantiek van de zijspan, om zodoende vrouw- of manlief te kunnen laten meegenieten van het motorrijden. Een heel gezonde levensstijl dus.

Ontspanning op de motor.Motor

Ontspanning maakt zeker deel uit van een gezonde levensstijl. De vrijheid die je ervaart op de motor in vergelijking met de auto is haast onbetaalbaar. het maakt daarbij niets uit of je er voor zou kiezen om extreem lange tochten te maken of dat je het wellicht wat dichter bij huis zoekt. waar je ook woont in Nederland, je hebt altijd de gelegenheid om een lekker stuk te rijden weg van de stad, de vrijheid tegemoet en de natuur op te zoeken.

Heb je er ooit wel eens aan gedacht om vanuit de kop van Noord-Holland via de N99, over het Amstelmeer door te rijden naar Den Oever en daar de Afsluitdijk op te rijden? Het uitzicht onderweg doet je werkelijk alles vergeten. Genieten in optima forma dus en wel degelijk het bewijs dat motor rijden en een gezonde levensstijl zonder meer goed samen gaan.

Bewust leven als motorrijder

Iemand zei ooit eens over het voordeel van het motorrijden in vergelijking met het auto rijden, dat je als motorrijder meer controle hebt over je voertuig. Niets is minder waar. Die bewuste houding brengt ook verantwoordelijkheden met zich mee. Niet alleen voor jezelf als motorrijder maar ook voor je mede weggebruikers. Op een motor heb je nou eenmaal een veel groter en realistischer beeld van hetgeen er op de weg gebeurt. Het stelt je in staat om veel beter te anticiperen op de veranderingen in het rijgedrag op de weg. Helaas gaat dat niet altijd even goed. Het aantal motorrijders wat betrokken is bij verkeersongelukken met dodelijke afloop ligt verhoudingsgewijs hoger dan bij automobilisten, dit terwijl het aantal motorrijders slechts 2% is van het totaal aantal verkeersdeelnemers. Uiteraard is daarmee niet gezegd dat de motorrijder altijd schuld draagt, het geeft echter wel de kwetsbaarheid van de motorrijder aan. Bewust zijn van de fouten die een andere verkeersdeelnemer kan maken blijft dus noodzakelijk.

Bewust motor rijden en een gezonde levensstijl

Verantwoord rijden en een gezond leven, daar kies je zelf voor. Allereerst door goed uitgerust te gaan rijden, uiteraard door het dragen van beschermende kleding ( ook tijdens korte ritten ), en ten alle tijden: rij alcohol vrij!